SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak coś więcej potrzeba to proszę mówić. :)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-11-17 19:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-02-24 20:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan BICEPS - proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-12-26 19:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie 15/12/10/8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 12/10/8 4. Odchylanie się do tyłu z oporem na maszynie 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu: 1seria: ile wlezie ;) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(szerokość rozstawu dłoni naturalna): 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-10-17 17:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan Treningowy UWAGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez obciążenia -PRZYSIADY WYKROCZNE -.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie) EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc) Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-03-14 17:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa i Siła.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-05-22 01:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-06-29 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Powrót po chorobie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] b) Przedramię * Kręcenie nadgarstakami ze sztangą Sobota : a) Nogi * Wznosy na palcach ze sztangą * Przysiady ze sztangą b) Kaptury * Szrugsy ( Wznosy barków ) Nie piszę ile powtórzeń i serii ale myślę że dla większości ćwiczeń będzie to 7-10 powtórzeń w 4 seriach. Celem moim jest nabranie odpowiedniej masy i siły. Oceńcie. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2008-02-23 17:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę i poprawienie tego zestawu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki 1 Wyciskanie sztangielek 4x10 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Nogi 1 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x16 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x16 Tutaj moje pytanie po ile powtórzeń i serii, do tej pory miałem inny zestaw treningowy, ograniczał sie do rozpietek, wyciskania francuskiego, przenoszenia sztangielki i uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-02-29 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3boju modyfikacje do oceny i pytania.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa z 3tygodnie?) -Potem przechodzić na 3x3, 3x2 2 x 2 ?? (słyszałem że początkujący nie powinni schodzić niżej niż 2-3 powtórzenia). -Po dojściu do 2x2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2011-11-29 15:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mak10aveli - Masa do 120kg (+25kg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rozciągając trenowany mięsień, dlatego ciężary nie powalają. Do serca wziąlem sobie artykul "Kulturystyczna dojrzałość". Proszę o wszelkie porady, nie wiem za bardzo ile powtórzeń i serii stosować w tym treningu. Na razie robiłem na wyczucie. Zrzut diety pod spodem b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2014-02-16 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki w podporze tyłem i na poręczach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek? Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2013-02-22 11:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + sztuki walki suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Wtorek - Trening MT Środa - rozciaganie, skakanka barki/triceps Czwartek Wolne Piątek - Trening MT Sobota - Plecy/ naramienne Niedziela - wolne Dlaczego nie rozpisalem ile powtórzeń i serii - mialem 2 miesace przerwy przez kontuzje pleców (mam problem z kregosłupem) i staram sie powoli wdrażać w rytm treningowy siłowni. Dlatego planuje od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2010-09-15 12:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-07-05 12:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Barki, Piątek: Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-03-24 14:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Zrzucenie nadwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Otóż moje pytania brzmi czy po 2 ćwiczenia na każde partię wystarcza podczas jednego treningu? Ile powinienem wykonywać serii oraz ile powtórzeń by działało na zrzucenie tłuszczyku? Czy ćwiczenia kolejnych partii mogę wykonywać w takiej kolejności w jakiej podałem? Dysponuję ławeczką, gryfem prostym 180 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-03-18 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening na siłę do Michail.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2007-07-14 19:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń bym dostosował tak aby robić klatkę, a drugie na biceps i tu moje pytanie jak porozstawiać ręce, co do czego po dostosowywać i ile serii robić (ile powtórzeń w serii?) ? Powiedźcie czy dobrze porozdzielałem serie i powtórzenia. jeśli nie proszę o poprawę :) Zmieniony przez - wolf45 w dniu 2012-11-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-11-10 16:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozywienia bo pracuje na kuchni jesli chodzi o moj sprzet to mam wszystko oprucz wyciagow:( jakie suple mogli byscie mi polecic(kasa nie gra roli)? i chcialbym wiedziec ile serii i ile powtorzen powinno przypadac na dana partie? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-02-23 10:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować przy tym FBW. 6-10 czy 10-12 ?? Chciałbym zachować aktualne obwody przy redukcji. Plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 dzień piłka 1 godzina + 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2015-10-09 12:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)